有哪些方法可以帮助孕妈妈提高睡眠质量

    2018-12-19 15:47    
    有哪些方法可以帮助孕妈妈提高睡眠质量
      足够的睡觉对助孕妈妈和胎儿的健康十分重要,能增强助孕妈妈神经系统和免疫系统的功用,下降产后患抑郁症的几率。研讨发现,睡觉少于6小时的助孕妈妈剖腹产的机率更大,睡觉严峻妨碍的助孕妈妈产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。妈妈的睡觉对腹中的宝宝影响也很大,假如妈妈是夜猫子,那宝宝出世后大都也是夜猫一族哦。
     
      这儿咱们总结了一些小窍门能够协助助孕妈妈们进步睡觉质量。睡前饮食,睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严峻时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。牛奶加点蜂蜜,有助于入眠,但要提早两小时喝。高蛋白零食进步血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
      睡前预备,临睡前洗一个热水澡,有必定的催眠效果。确保足部保暖防抽筋,请家人帮助热敷和按摩。杰出的睡觉环境,柔软灯火、温度适合。睡前3—4小时内不宜运动。真实睡不着,能够看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平缓安静入眠。
     
      睡觉姿态,孕早期,没有约束,孕妈妈自觉舒畅即可。孕中期,应留意维护腹部,防止外力的直接效果。假如助孕妈妈感觉下肢沉重,可采纳仰卧位,用松软的枕头稍举高下肢。孕晚期,睡姿很重要。宜采纳左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改进血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

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